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先做有氧运动还是先做无氧运动

   日期:2023-04-27     浏览:30    评论:0    
核心提示:3分钟前 运动从实质上分无非就包含两种,有氧运动氧运一种是还先有氧运动,另一种则是做无无氧运动。生活中,有氧运动氧运如果把各种运动形式划分一下类别,还先也是做无分为有氧和无氧这两类。可是有氧运动氧运,
3分钟前

先做有氧运动还是先做无氧运动

运动从实质上分无非就包含两种,有氧运动氧运一种是还先有氧运动,另一种则是做无无氧运动。生活中,有氧运动氧运如果把各种运动形式划分一下类别,还先也是做无分为有氧和无氧这两类。可是有氧运动氧运,运动方式有几百种,还先大家在运动时是做无先做有氧运动还是先做无氧运动呢?

有氧运动,顾名思义就是有氧运动氧运在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的还先脂肪,达到减肥瘦身的做无目的。

无氧运动是有氧运动氧运指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是还先负荷强度高、瞬间性强的做无运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

有氧无氧如何搭配运动

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。

大家可能分不清哪种运动属于有氧,哪种运动又属于无氧,所以,文中开始的时候特地为大家说明了有氧和无氧的定义,方便大家能够轻松分辨出各项运动。再者,如果有氧运动和无氧运动恰巧“碰”在一起,建议大家还是先做无氧运动。

(责任编辑:综合)

原文链接:http://www.daolie.cn/news/show-173.html,转载和复制请保留此链接。
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